Envelhecer não significa necessariamente perder qualidade de vida. Na verdade, com o envelhecimento ativoé possível continuar se sentindo bem, com energia e disposição, mesmo com o passar dos anos.

Mas o que é exatamente envelhecimento ativo e como você pode adotá-lo em sua rotina? Exploraremos essas questões de forma simples e descomplicada, mostrando que com algumas mudanças no estilo de vida é possível garantir uma velhice mais saudável e feliz.

O que é envelhecimento ativo?

O envelhecimento ativo é um conceito promovido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) que se refere ao processo de otimização de oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida das pessoas à medida que envelhecem.

Em outras palavras, trata-se de permanecer fisicamente ativo, mentalmente alerta, socialmente engajado e emocionalmente equilibrado ao longo dos anos.

O envelhecimento ativo e saudável não se limita apenas à aparência física; também abrange o bem-estar mental, emocional e social. Assim, envolve a adoção de práticas que incentivem a saúde em todas estas áreas, garantindo que as pessoas possam continuar a viver vidas independentes e significativas.

Qual é o objetivo do envelhecimento ativo?

O principal objetivo do envelhecimento ativo é promover uma vida longa e saudável, onde o indivíduo tenha capacidade de realizar atividades que tragam satisfação e significado. Este conceito é orientado por 4 pilares do envelhecimento ativoque são: saúde, participação, segurança e aprendizagem contínua.

Estes pilares visam garantir que, mesmo na velhice, as pessoas possam manter a sua autonomia, contribuir para a sociedade, sentir-se seguras e continuar a aprender e a desenvolver-se.

O envelhecimento ativo OMS destaca a importância das políticas públicas e de um ambiente favorável que apoie essas práticas, mas também depende de escolhas individuais e do envolvimento em atividades que promovam o bem-estar geral.

4 dicas para colocar em prática o envelhecimento ativo?

Agora que você já sabe o que é envelhecimento ativo e qual o seu objetivo, vejamos as práticas que podem te ajudar a aplicar esse conceito em sua vida:

1. Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício regular é uma das chaves para envelhecimento ativo e saudável. Não estamos falando de se tornar um atleta profissional, mas sim de incorporar atividades físicas simples e prazerosas ao seu dia a dia. O importante é manter o corpo em movimento, o que pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde física, mental e emocional.

Caminhar ao ar livre, por exemplo, é uma ótima forma de exercitar o corpo, melhorar a circulação sanguínea e até reduzir o estresse.

Além disso, caminhar em um parque ou área verde pode proporcionar momentos de relaxamento e conexão com a natureza, o que é excelente para o bem-estar geral.

2. Cuide da saúde mental

Assim como cuidamos do nosso corpo, é fundamental dar a devida atenção à nossa saúde mental para garantir o envelhecimento ativo. Manter a mente ativa não só evita problemas como a perda cognitiva, mas também contribui para o bem-estar emocional, ajudando a evitar quadros como depressão e ansiedade, que podem ser comuns na velhice.

Existem várias maneiras de exercitar seu cérebro e mantê-lo afiado. A leitura, por exemplo, é uma das práticas mais acessíveis e eficazes para estimular a mente.

Ler livros, jornais, revistas ou mesmo artigos online não só amplia o conhecimento, mas também mantém o cérebro engajado, melhorando a concentração e a memória.

Outra forma poderosa de manter a mente ativa é por meio de jogos de raciocínio. Palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeças e até jogos de tabuleiro são excelentes para desafiar o cérebro e estimular o pensamento crítico e a resolução de problemas.

Esses jogos não apenas proporcionam diversão, mas também ajudam a fortalecer as conexões neurais, retardando o declínio cognitivo.

3. Socialize e fique conectado

A interação social é um elemento essencial para um envelhecimento saudável. Manter-se socialmente activo não só enriquece a sua vida pessoal, mas também desempenha um papel crucial na saúde mental e emocional, ajudando a prevenir o isolamento e a solidão, que são factores de risco para muitas condições de saúde.

Socializar oferece inúmeros benefícios para o bem-estar geral. Quando mantemos contato regular com amigos e familiares, temos oportunidades de compartilhar nossas experiências, expressar nossos sentimentos e receber apoio emocional.

Essas interações ajudam a fortalecer os vínculos afetivos, proporcionando sentimento de pertencimento e segurança, fundamental para a autoestima e a felicidade na velhice.

Participar de grupos comunitários, clubes ou atividades voluntárias é outra ótima maneira de permanecer conectado. Esses ambientes oferecem a oportunidade de conhecer novas pessoas, compartilhar interesses comuns e participar de atividades que tragam propósito e satisfação.

Além disso, o voluntariado permite contribuir positivamente para a comunidade, o que pode trazer um profundo sentimento de realização e utilidade, principalmente após a aposentadoria.

O envolvimento em atividades sociais também traz benefícios cognitivos. Conversar com outras pessoas, participar de discussões em grupo e colaborar em projetos sociais exigem o uso de habilidades de comunicação e pensamento crítico, que ajudam a manter o cérebro ativo e engajado. Estudos mostram que pessoas socialmente ativas têm menos probabilidade de desenvolver problemas como demência ou depressão.

Além dos benefícios emocionais e cognitivos, a socialização também traz impactos físicos positivos. Pessoas que permanecem socialmente conectadas tendem a ser mais ativas fisicamente, participando de passeios em grupo, danças, caminhadas e outras atividades coletivas. Estas atividades não só melhoram a saúde física, mas também reforçam os laços sociais, criando um ciclo positivo de bem-estar.

4. Adote uma dieta balanceada

À medida que envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais mudam e é crucial adaptar a sua dieta para garantir que o seu corpo recebe todos os nutrientes de que necessita para manter a energia, a saúde física e o bem-estar mental.

Escolher uma dieta rica em alimentos frescos e integrais é o primeiro passo para uma alimentação saudável. Os alimentos frescos, como frutas, legumes e verduras, são fontes ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para combater o estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.

Vale saber também que adotar uma alimentação balanceada não significa seguir dietas restritivas, mas sim fazer escolhas inteligentes que atendam às necessidades nutricionais do organismo, principalmente na velhice.

Para garantir que você está atendendo às suas necessidades específicas, é altamente recomendável procurar a orientação de um especialista, como nutricionista ou médico, que pode ajudar a personalizar sua dieta de acordo com suas condições e objetivos de saúde.

Finalmente, o envelhecimento ativo Não é apenas um conceito, mas um estilo de vida que pode ser adotado em qualquer fase da vida. Seguindo essas dicas e entendendo a importância dos pilares do envelhecimento ativo, você estará se preparando para uma vida longa, saudável e significativa. Lembre-se, nunca é tarde para começar a cuidar da sua saúde e bem-estar, e o envelhecimento ativo é o caminho para isso.

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